Nutrición y Alimentación

NUTRICIÓN

·Consume una dieta bien balanceada que incluya la cantidad apropiada de proteinas (15-20 por cierto), grasas (30%) y carbohidratos (50-55%).

·Consume carnes magras, con pescado ricos en omega-3, granos enteros, nueces, lascteos bajos en grasas y una amplia variedad de frutas y verduras.

·Limita tu consumo de alimentos procesados y empacados que son altos en azucares y refinados y en grasas.

·Educate en el tamaño de los prporciones de tres comidas grandes al día come de cinco a seis mini comidas.

Estudios indican que las comidas pequeñas ayudan a alcanzar y a mantener un peso saludable.

·Visita anualmente a tu medico para un examen. Es la mejor manera de mantenerse al tanto de tu salud.

permanecer al corriente sobre importantes exploraciones para el cancer, las enfermedades cardiacas, la diabetes y otras condiciones amenazantes.

·No te pierdas tus plimpiezas dentales y examen semianuales. Y si eres mujer, no te olvides de realizarte un autoexamen del pecho mensualmente.

·El estres cronico incrementa el riesgo de hipertensión, embolias. ataques al corazón, diabetes, ulceras, dolores musculares, insomio y depresión.

·Vivimos en una sociedad privada del sueño. La mayoria de los individuos no obtiene las siete a ocho horas recomendables de sueño cada noche.

·Tu cuerpo necesita del sueño para mantener un sistema inmune saludable y para poder moderar tus emociones.